第4章

“我觉得他不在乎我，我觉得我不重要。”林夕说。

“你有没有想过，这些想法只是你脑海中的一种‘叙事’？”咨询师说，“这种叙事可能源于你童年的经历，它让你习惯性地将外部的一些情况解读为‘我不重要’、‘我会被抛弃’。”

咨询师提出了“叙事疗法”的概念。她让林夕尝试“改写”自己的故事。

“把你内心那些负面的想法写下来。”咨询师说，“比如，‘周凯迟到是因为他不在乎我’。然后，尝试用更客观、更积极的方式来重新叙述。”

林夕试着写下了她的想法。然后，在咨询师的引导下，她尝试这样写：“周凯迟到是因为路上堵车。他的工作很忙碌。他来找我，说明他还是想见我的。”

“刚开始写的时候，你可能不会全相信这些新的叙事。”咨询师说，“但这就像练习一项新的技能一样，需要不断重复。每次当你产生负面想法时，就尝试用新的叙事去替换它。”

咨询师还建议林夕回顾自己生活中的“高光时刻”。

“回想一下，在你的人生中，有哪些时刻你感到自己是被爱着、被重视着的？”咨询师问，“有哪些时刻你感到自己是有价值的、有能力的？”

林夕努力回想。她想起了小时候爸爸妈妈带她去游乐园的快乐时光，想起了上学时朋友们对她的帮助和关心，想起了工作中因为自己的努力而获得的认可。

咨询师让她把这些“高光时刻”都写下来，变成一份“成就榜单”。

“当你感到不安或怀疑自己的价值时，就看看这份榜单。”咨询师说，“它会提醒你，你是一个被爱着、有价值的人，你的价值不是由别人是否准时、是否及时回消息来决定的。”

林夕开始将这些建议融入到她的日常生活中。她每天都会花一些时间做自己喜欢的事情，也会在感到焦虑时，尝试觉察和接纳自己的情绪。她开始记录自己的“小成功”，比如某次周凯迟到时，她没有立刻发火，比如她成功地转移了自己的注意力。

她发现，虽然焦虑和不安依然会时不时地袭来，但她已经不再像以前那样全被情绪控制了。她开始能够更冷静地看待问题，也能够更客观地评估周凯的行为。

她也开始尝试和周凯进行更开放的沟通。她告诉周凯自己的不安和恐惧，也向他解释了这些情绪可能源于她的童年经历。

周凯一开始有些不理解，但他看到了林夕的努力和改变。他开始更加注意和林夕约会的时间，如果临时有事，也会提前告知。他也开始学会在林夕感到不安时，给予她更多的理解和支持。

他们的关系开始慢慢好转。虽然偶尔还是会有摩擦，但林夕已经不再像以前那样歇斯底里了。她学会了在情绪爆发前给自己留出缓冲的时间，学会了用更健康的方式表达自己的需求和感受。