第3章

“转移注意力？”

“是的。可以做一些能让你感到平静或愉快的事情。比如听音乐、看书、做一些简单的伸展运动，或者给朋友发个消息聊聊天。总之，做一些能让你从焦虑情绪中抽离出来的事情。”

咨询师建议林夕从“小步迈进”开始。

“下次周凯迟到的时候，先尝试只等五分钟，不立刻发消息质问。”咨询师说，“如果他来了，就对他微笑，不提迟到的事情。如果他没来，十分钟后，再给他发一条语气平和的消息，比如‘你在路上了吗？’。”

“这会不会太难了？”林夕有些担心。

“一开始可能会很难，会有反复，这很正常。”咨询师说，“每一次小小的成功，都是在帮助你重建对自己的信心。即使失败了，也不要气馁，下次再尝试。”

除了情绪的觉察和转移，咨询师还建议林夕多关注自身的需求。

“很多时候，我们的焦虑和不安，是因为我们把自己的价值和幸福全寄托在别人身上。”咨询师说，“我们需要重新找回自己的力量。多花时间在自己身上，做一些让自己感到快乐和有成就感的事情。”

咨询师建议林夕每天抽出半小时，做一些自己喜欢的事情，比如画画、写日记、运动或者学习新的技能。

“这些事情，不需要周凯的参与，也能让你感到满足和快乐。”咨询师说，“当你拥有了更多内在的能量，你就不会那么害怕失去外部的联结。”

林夕开始尝试按照咨询师的建议去做。第一次，周凯迟到了十五分钟，林夕坐在咖啡馆里，心里像猫抓一样难受。她几次想拿起手机发消息，但又忍住了。她深呼吸，尝试感受自己的情绪，那种被忽略、不重要的感觉再次袭来。她对自己说：“没关系，我允许自己感到不安。”然后，她拿出随身携带的Kindles，开始看书。

她发现，当她专注于书里的故事时，内心的焦虑似乎减轻了一些。当周凯匆匆赶来，连连道歉时，林夕竟然没有立刻发火，只是轻轻地说了句：“等你很久了。”

周凯有些意外地看着她，语气带着歉意：“对不起，路上太堵了。”

林夕笑了笑：“没关系。”那一刻，她突然觉得，自己好像掌控了一些东西。

接下来的日子，林夕的“小步迈进”之路并不顺利。有时候，她还是会因为周凯的迟到或者消息回得慢而情绪失控，会忍不住打电话、发长段的文字质问。每次爆发后，她都会感到强烈的自责和挫败。

在下一次咨询中，林夕沮丧地告诉咨询师自己的“失败”。

“这很正常，改变需要时间，也允许反复。”咨询师温和地说，“不要把这看作是失败，而是成长过程中的一部分。每次反复，都是一次更深入地了解自己的机会。”

咨询师引导林夕回顾那些情绪失控的瞬间，问她当时内心最强烈的想法是什么。